Nella vita quotidiana noi tutti, per cercare sollievo dalla fatica o da posizione statiche mantenute per lungo tempo, compiamo azioni di auto stiramento.
Attraverso la ricerca scientifica, l’allungamento è divenuto col tempo parte integrante della preparazione delle diverse discipline sportive.
Effetti e benefici degli esercizi di allungamento:
- prevenire traumi e lesioni dell’apparato locomotore
- ridurre la tensione muscolare
- stimolare la lubrificazione articolare
- rallentare la calcificazione del tessuto connettivo
- migliorare la circolazione sanguigna e diminuire la pressione arteriosa
- facilitare la fase di riscaldamento e di recupero
- migliorare la capacità di movimento
- migliorare la coordinazione dell’apparato locomotore
- migliorare la percezione del proprio corpo
- accorciare i tempi della riabilitazione post infortunio
Lo streching è ideale da un punto di vista sia articolare che muscolare:
- aumenta la flessibilità
- incrementa i battiti e la circolazione
- aumenta la temperatura corporea
- aumenta i processi metabolici
Da un punto di vista mentale:
- innalza il livello di vigilanza
- aumenta la prontezza di riflessi
Metodi di allungamento muscolare:
- dinamico
- statico
Entrambi possono essere eseguiti in modo:
- attivo: l’allungamento viene raggiunto attraverso la contrazione dei muscoli antagonisti
- passivo: si utilizzano attrezzi specifici o grazie alla presenza di un partner